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戒烟,最难熬就前4~5天——5日戒烟法,最好的戒烟方法

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发表于 2017-12-4 15:22:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

总所周知,戒烟最难熬的就是最前面这几天,各种各样的戒断症状会汹涌袭来,让戒烟人防不胜防。

少数人挺过去就会进入平稳期,多数人会在戒断症状的冲击下招架不住,然后宣布戒烟失败。

今天就介绍一个戒烟方法——5日戒烟法,减轻戒烟的痛苦,增加戒烟的成功率。

第一日:准备阶段

戒烟人在这一天要通过各种途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制,通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志,这些属性积累的越多,就越能挺过戒断期。

(暂时不要戒烟,最好是有意识的增大吸烟量,使自己潜意识厌恶香烟)

第二日:仪式化

戒烟人在这一天需要做好心理准备,问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。

如果答案是否定或者犹豫不决的,那么需要重复或加强第一步;如果答案是非常肯定的,那就把烟掏出来,一支一支的将烟揉碎,每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。

最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉,并对其宣布:“滚吧,我将永远不会让你再伤害我。”

第三日~第四日:戒断症状

停止吸烟后的几天,由于身体突然失去尼古丁的刺激,会开始恢复正常健康的代谢机能,这个过程会让人感到不适应,进而产生一些生理和心理反应。

如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等,并且心里还会产生一种空虚感,从而非常渴望吸烟。

正因为做了第一、第二步,那么你面对这些戒断症状时,将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心,我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、吸冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

第五日:心得总结

前几天的戒断,你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得,找出自身戒烟的难点,然后“对症下药”。

同时,你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心,如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。

这些完成后,你戒烟就有了一定的经验,这个时候无非就是巩固自己的战果。另外,戒断症状也进入了平稳期,并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻,直到3个礼拜后完全消失。

记住,戒断症状的存在期就只有3个星期,熬过3个星期你就自由了,在这期间,一定要保持信心。

几个戒烟常识,你需要知道

1、烟瘾一般只存在几十秒钟,这几十秒钟不要去对抗它,而是用转移注意力的方法去忽略它。

2、最受戒烟人认可的消除烟瘾方法是——喝水,喝到感到饱腹感为止。

3、吃口香糖也是一个不错的选择。

4、不要使用减量戒烟方法,这个方法的成功率几乎可以忽略不计。

5、当别人给你烟时,一定要宣布:我已经戒烟了。不敢宣布会打击到戒烟信心。

6、戒烟前期,不要参加酒局、牌局以及与吸烟者聚会,保护好自己的戒烟环境。

7、用戒烟省下的钱买点东西激励自己,不要攒起来。

8、不要尝试吸一支烟,不要尝试吸一支烟,不要尝试吸一支烟。


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