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[健康养生] 睡前9个减肥好习惯 让你醒来就变瘦

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发表于 2018-7-4 22:55:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡前做点有利于减肥的事,能让你整夜安眠之余,还可以排毒瘦身。看看都有哪些好习惯,让更你更瘦吧!: x5 |' H) t) p' ?1 R+ B0 f

9 Q$ l' e0 W2 i5 O一、勤泡脚减肥
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脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。* l. d1 |. S# w1 r' D4 g7 H

2 e( T9 G/ @- Y6 Z' h8 x! f! k$ q泡脚应该注意以下问题:5 `8 q8 J8 q% \* }
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1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。9 |1 M) v  @8 P5 F; p) R+ F

" |! c- k( X2 l: h, C2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。1 i$ ~5 t, i0 E

5 b4 @" m4 D; X1 e: s3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
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; l. b1 Z# g5 m) |4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。; V4 X* C  d( S0 L' b! x2 _/ j$ ?
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5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。' n/ |  g3 R  l$ ]( u
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二、伸懒腰变瘦
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在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。( s) V1 R6 B0 w! X9 c
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三、睡前少喝水
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- y5 A+ T7 W/ t" j/ j" `$ s在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。. b. n8 V; p! r& L" m

2 {2 D9 {$ c. a/ `四、拒绝宵夜2 z- Q( |: G* o7 T% \
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晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
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$ ~1 w3 R7 \7 G* l  [五、敲胆经
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7 ~1 D. S/ F  f# \+ v1 L" M按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
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8 a& E- X0 i& V- z$ N# u胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
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! D) u6 B2 ^6 Q3 g. l; i太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。/ i4 i7 e$ f0 e2 G. }# L

1 ]2 S1 v$ m! f2 s六、推腹减肥
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不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
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( f( `, {. l& p: k' m8 G" D2 n/ [最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!4 w# U9 Q1 B: j

# n' Y, k0 }1 g7 J5 d七、按摩淋巴* P* D  Z3 x* [' o5 z+ P+ U2 E
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淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。1 t3 e- x, h5 q: c+ @" j# K

* F; k/ c' H! w: ?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
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八、风筒吹肚子
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很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!. s2 u4 W: z3 t4 T
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九、提前一小时关电脑) x; ~5 p, j5 k" A. \# I  X
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至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
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