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[健康养生] 睡前9个减肥好习惯 让你醒来就变瘦

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发表于 2018-7-4 22:55:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡前做点有利于减肥的事,能让你整夜安眠之余,还可以排毒瘦身。看看都有哪些好习惯,让更你更瘦吧!, Y( a: M1 Q+ P& j4 g4 {  }3 ~

4 t* W5 Z' f9 y  `# j% ?一、勤泡脚减肥
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. l. U5 ]1 n  [. K; B" r& {脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。' x7 j4 p8 q5 h4 j+ y2 w$ R
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泡脚应该注意以下问题:1 O) Z6 A, Z& l5 ?

# P- D# {7 U+ M1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。, X2 B! m! U' e! I( W
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2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。: ~- x( b, m/ D" B1 L2 o$ X

0 E5 M/ F! @7 r) t3 u- X3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
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4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。; U4 z8 t5 t7 x# ]9 m5 R3 ^

% Q( }  p( e9 Y8 A6 z- X4 `0 A5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
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二、伸懒腰变瘦9 ^7 c  G7 _' F* `: Q) L
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在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
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三、睡前少喝水4 u) X3 X- O( n; x8 P$ [

" Y* c! F! a! Z1 y6 _8 O在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。1 `. o2 Y' n7 s7 Y* Z

% F  x( a+ k; c0 l! s3 q四、拒绝宵夜, S4 H: A0 F- E9 T5 \1 L# Z5 p( F2 a: B

% K3 ~4 K; Q) I( I. Q晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。. Q9 J% A7 a2 r/ M4 I6 d8 l0 X
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五、敲胆经
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8 O9 J& g( d' ~4 a. @按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。  a0 _3 M+ @& _8 {
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胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位1 P' D5 z5 q: L! z6 Z* u% A" t
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太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。9 T8 m4 t' `$ ^$ b) C
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六、推腹减肥
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不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。8 |: ?2 g8 e4 c% Z% ?; f

3 c" ~& x, g/ q& J* ]2 T5 p  D最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
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" V0 F4 f+ a; e+ m* ~七、按摩淋巴
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淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
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淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。; `) Q- A# u4 P  B

( J! K" b2 s, d# G$ L八、风筒吹肚子/ i/ d# B! g1 |7 [
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很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
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. ^# _0 b: }2 H) k9 ]. c九、提前一小时关电脑
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$ l7 m; Q  ?- O! p* Z/ A至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
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